Trzymanie się do zaleceń
zdrowej diety, regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu i poświęcenie czasu sobie w dobie ciągłej gonitwy i pośpiechu wydaje nam się
często niemożliwe. Dobrą wiadomością jest jednak to, że nie trzeba zmieniać
wszystkiego w jednej chwili.
W rzeczywistości trick polega na tym, że wystarczą drobne zmiany, aby wdrożyć
się na dobre w zdrowy life style. Zacznij od małych kroków każdego dnia. Wypij szklankę wody na czczo, powiedz
NIE pustej kalorii proponowanej Ci przez znajomego...
Co więcej można jeszcze zrobić, aby móc żyć zdrowiej ?
1. Ruszaj
się, ćwicz, baw się
Aktywność fizyczna jest esencją zdrowego stylu życia.
Ciało zostało stworzone do poruszania się, a kiedy tak się nie dzieje to może
stać się nieszczęśliwe i chore. Aktywność fizyczna stymuluje naturalną
konserwację i naprawę systemów organizmu. Poprawia krążenie krwi, daje nam siłę
do codziennego życia, zwiększa mobilność naszych mięśni i stawów. Uwalnia
hormony szczęścia. Jest korzystna dla ciała i umysłu.
Zamiast porannej kawy i mozolnych porannych ruchów, po
przebudzeniu włącz energiczną muzykę i wykonaj kilka pobudzających ćwiczeń
takich jak : marsz w miejscu z wymachami ramion, pajacyki, kilka przysiadów czy
nawet pompki :P W ciągu dnia nie krępuj się jeśli usłyszysz ulubioną piosenkę w
radiu czy TV, poruszaj się chwilę i podnieś ręce w górę ! =P
2. Zjedz
dobrze
Zjadaj owoce ze zbożami na śniadanie. Jedź więcej warzyw
. Dodaj je wszędzie tam, gdzie to możliwe - pomidora na kanapkę , warzywa do
obiadu, sałatki na drugie śniadanie lub kolację .
Wyłącz sos sałatkowy. Do sałatek używaj chociażby oliwy z
oliwek, czy oleju rzepakowego nierafinowanego. Nadadzą smaku, dostarczą
zdrowych tłuszczy obniżających poziom złego cholesterolu oraz pozwolą na przyswojenie wit.
A,D,E,K. Przejrzyj szafki i lodówkę
wybierz 3-4 produkty z dużą kalorycznością oraz wątpliwą wartością odżywczą i
poszukaj ich zdrowych substytutów na następnych zakupach. Wybieraj zawsze
mniejsze zło, staraj się ochotę na niezdrowe przekąski zastąpić naturalnymi
produktami nawet jeśli miała to być większa ich ilość np. 2 jabłka zamiast
batona ; ) . Pamiętaj, że uczucie głodu lub ochoty na słodycze wzmaga się kiedy
jesteśmy zwyczajnie TYLKO spragnieni ! Zatem pij wodę mineralną jak napój
bogów, bo dostarcza ona również wiele
innych korzyści : )
3. Spa i spanie ; )
Praca to nie wszystko, musisz znaleźć czas dla siebie. 7 -8
godzin snu to czas pozwalający na regenerację. Warto godzinę przed snem
poświęcić na pielęgnację ciała i umysłu. Włączyć relaksującą muzykę, zapalić
świeczki, wypielęgnować ciało, użyć aromatycznego balsamu po kąpieli. Pamiętaj
również o przełamaniu rutyny. Wybierz się na spacer, spotkaj się w gronie
przyjaciół, odwiedź nowe miejsce w okolicy.
5. Wydostań
się na zewnątrz- dzięki światłu dziennemu i słońcu nasz organizm otrzymuje
naturalny impuls pobudzający. Promienie słońca pomagają organizmowi produkować
witaminę D, która jest niezbędna w walce
z chorobami serca, depresją, osteoporozą, a nawet z rakiem. Zimą warto
pamiętać o pokarmach zawierających wit.
D czyli łosoś, tuńczyk, makrela, węgorz, ser, żółtko jaj oraz
tran.
Tworzenia zdrowego stylu życia nie musi oznaczać drastycznych zmian .
W rzeczywistości , drastyczne kroki prawie zawsze prowadzą do porażki. To drobne zmiany doprowadzą Cię do wielkich korzyści, a zatem zacznij żyć zdrowo od dziś !
Ściągawka
1.Zwracaj uwagę na to co jesz
2.Unikaj przetworzonych produktów
3.Jedz więcej warzyw
4.Griluj, gotuj, piecz zamiast smażyć
5.Wysypiaj się
6.Unikaj dosalania potraw
7.Spożywaj alkohol tylko okazjonalnie (najlepiej czerwone wino wytrawne )
8.Zaprzestań palenia papierosów
9.Przeznacz czas na kulturę i rozrywkę
10. Uśmiechaj się do nieznajomych
11.Ćwicz ze zmiennym tempem przynajmniej 30min 3-5 razy w tygodniu
12.Znajdź swój sposób na redukcję stresu (medytacja, trening, muzyka,
domowe spa)
13. Naucz się mówić ‘’nie’’
14.Unikaj energetycznych wampirów
15.Przytulaj się i okazuj miłość
Świetnie motywujący blog! Poruszające jest to, że nie skupiacie się tylko na zdrowym odżywianiu i ćwiczeniach, ale zwracacie uwagę na również dużo ważne rzeczy w życiu jakimi jest uśmiech, miłość, kultura itp. Czekam na jeszcze więcej waszej miłości i ciekawych postów :)
OdpowiedzUsuńZdrowy tryb życia to przede wszystkim dobre posiłki oraz regularna aktywność fizyczna taka jak Zumba Fitness i inne treningi cardio lub siłowe.
OdpowiedzUsuń