PLANK
1. Angażuje wiele partii mięśniowych jednocześnie
Plank jest jest dobrym zamiennikiem zwykłych brzuszków które, w dużej
mierze angażują tylko mięśnie zewnętrzne brzucha. Przy niedokładnej technice mogą
również przyczynić się do obciążania odcinka lędźwiowego oraz szyjnego
kręgosłupa. Pozycja deski (plank) pobudza do działania najgłębsze partie
brzucha, a także ramiona, mięśnie pośladków, pleców oraz uda.
2.
Zmniejsza ból pleców
Plank
doskonale angażuje i wzmacnia mięśnie głębokie brzucha, jaki i mięśnie głębokie
przykręgosłupowe, które często osłabione siedzący trybem życia i złą postawą są
głównym powodem bólu w dolnej części placów.
3.
Poprawia równowagę i koordynację
Aby
wykonać poprawnie deskę, należy zaangażować mięśnie stabilizujące i pozostać w pozycji. Szczególnie deski bokiem (plank side), deski z unoszeniem jednej lub
dwóch kończyn doskonale usprawnią Twoją koordynację i równowagę. Jeśli będziesz
wykonywać to ćwiczenie regularnie będzie Ci łatwiej utrzymać prawidłową postawę
ciała w życiu codziennym oraz ćwicząc.
Plank – jak prawidłowo
wykonać ?
- barki powinny znajdować się bezpośrednio nad łokciami
- proste plecy, miednica podwinięta (nie opada w dół), głowa i szyją są
przedłużeniem kręgosłupa reasumując- zachowaj prostą linię ciała
- napnij mocno mięśnie brzucha
- oddychaj i trzymaj, dasz radę !
Jak już opanujesz podstawowy plank, koniecznie spróbuj sprostać temu wyzwaniu...
Bardzo lubię to ćwiczenie!
OdpowiedzUsuń